今天，终于可以游20米了。换气也相对自然了些。从开始学习到现在，大概游了10次左右吧。每次都会有一些体会。正好可以回顾一下学的过程。
- 打腿
从网上找了打腿的陆上动作练习练了一下，去游了两次，基本学会了。 - 划臂
先从单手划臂的动作开始练起，然后慢慢过渡到双臂
视频: 9捷泳的划臂动作——台湾版游泳基础教程 这个视频还是挺棒的。 - 换气
先从只打腿，双臂前伸换气开始练起。再练习单臂划水时的换气。 - 配合
练习6次腿，即左臂划水时，右臂向下打腿，右臂亦然。
在练习中有以下体会：
- 当手臂划到腰部时，转头换气
- 换气时，不要抬头，只是转头
- 当左臂抬出水面后，右臂开始向后划水
参考文献
update:
2016-6-14
- 划臂时，先将水抱到胸前。然后，在腰间开始向后推水，这时，手掌向后
- 腰部要绷紧。打腿时，从胯部开始发力。转身时，从胯部开始发力
- 开始推水时，转身，换气
2016-6-20
- 采用两次腿时要注意:
- 先打腿，然后再开始划水。
- 每次打腿过程中，只有打腿的那条腿动，并快速回弹。保持平直。
- 有点划船的感觉，两条手臂是船桨。在滑桨时，身体保持平直。
2016-6-21
- 在转身的同时打腿，由打腿给予转身支撑力
- 在水下呼气的时候，嘴里类似于发“呜~~“的声音。这样，在呼气的时候会挤压腹部，从而让胸腔排出更多的废气。
2016-6-29
- 像一根木头一样在水中翻转
2016-6-30
- 身体的旋转，是游泳的节拍器。
- 手臂可以完全用力，而让腰带动手臂，完成划水
- 身体带动手臂运动的感觉，就像是打棒球挥棒的动作。
- 当要增加游速时，首先要增加的是身体的转动速度
- 通过身体转动，完全可以在手臂和腿部不怎么用力的情况下，让身体前行。虽然，走得比较慢。
- 呼吸时，头部几乎不转动，它只是随着身体旋转而将口露在水面。
- 在开始划臂时，肘部抬高，差不多和肩膀一样高。并且手臂尽量前伸。
- 腿部打水几乎不用力，只是为了保持身体的平衡。
2016-7-3
- 换气时，尽量张大嘴
- 划臂时，另一只手臂，尽量向前伸
- 换气时，感觉好像头枕着另一侧的手臂
- 全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点
一篇很有意思的文章，他讲全浸式游泳不是一种泳姿，而是一种训练游泳的方法，提倡游泳时的忘我状态。
2016-7-4 - 两次腿的感觉：
- 换气的一侧，打腿、转身和划臂同时进行，以使转身或者更大动力
- 另一侧，先打腿，再划臂，以使身体前进时腿是直的。
- 第一次测试了100米，用了4分10秒。
2016-7-12
- 加快速度的办法，不是增加转身的频率，而是增加转身的速度，为了增加转身的速度，你需要增加打腿的力度。
- 在换气时，向后看。
2016-7-25
- 开始抱水时，从身体的中线开始，能明显感觉到手臂受到的阻力
- 当打完腿后，身体开始旋转时，顺势抱水，能明显感觉到水的阻力，但是手臂借用身体躯干的力量，不会感觉到很累。
2016-8-1
- 当手臂入水时，同侧的腿开始打腿
- 换气时，头部跟随手臂向后看
- 手臂斜着入水，入水后随即向前伸
- 打腿的时候，臀部绷直，双腿紧夹
2016-8-2
- 打腿时，双腿紧紧并拢。